Telegram 默认的隐私策略偏开放，花三分钟按下面清单调整，能显著降低被骚扰和信息泄露的风险。
1. 手机号可见范围
设置 → 隐私与安全 → 手机号 → 谁可以看到我的手机号：改为「没有人」，并关闭「通过手机号找到我」。
2. 最近上线时间
同一页面把「最近上线时间」改为「没有人」或「我的联系人」。注意：对方也设置隐藏时，双方都看不到。
3. 转发消息的来源
把「转发消息时显示链接」改为「没有人」，避免别人转发你的内容时带上你的账号信息。
4. 个人头像与简介
可分别设置「所有人 / 我的联系人 / 没有人」可见。工作账号建议限制为联系人。
5. 群组与频道的邀请
把「谁可以拉我进群」改为「我的联系人」，能过滤掉大量广告群邀请。
6. 两步验证与登录设备
开启两步验证，并定期在「设备」中检查登录记录，发现陌生设备立即终止。
以上设置不会影响正常聊天，只是把「被动暴露」降到最低。
